HA HECHO SUDAR A MAR SAURA, JOAQUIN CORTES Y, ULTIMAMENTE, A UNA SERVIDORA. COMO EXPERTA EN FITNESS, QUERIA ACABAR CON EL MITO DE QUE “EN CASA DEL HERRERO…” ASI QUE ME PUSE EN MANOS DE FERNANDO SARTORIUS, EL “PERSONAL TRAINER” DE MODA.

1º CARDIOVASCULARES
Nuestra principal herramienta en este caso era correr, pero montar en bicicleta, nadar o saltar a la comba son buenas alternativas. Al principio, lo importante es dedicarle tiempo, ya que el cuerpo necesita al menos de 20 a 30 minutos para empezar a quemar grasas. Así que empece a correr como si estuviera entrenando para la maratón de Nueva York. La primera semana lo hacia durante 10 minutos, andaba 5 , luego volvía a correr otros 10 y terminaba de nuevo andando. La segunda corría 10 minutos corría 10 minutos, andaba 5, corría 13 y terminaba con 2 minutos de marcha rápida. La tercera semana llegué a correr 15 minutos, andar 3 y correr otros 12. Y, por fin, la cuarta semana conseguí correr los 30 minutos de tirón. Algo en mi interior estaba cambiando: mi organismo empezaba a tener más capacidad para transformar el oxigeno en energía y, aunque no se notara por fuera, eso me daba ánimos para seguir entrenando.

2º RESINTENCIA
Fernando me enseño cómo con dos mancuernas y un banco del parque se pueden hacer maravillas para tonificar todos los musculos del cuerpo.
Piernas y glúteos: Nos centramos en sentadillas – haz como si te fueras a sentar sin llegar a hacerlo-, pasos – da un paso al frente flexionando la pierna hasta que la rodilla de atrás toque casi el suelo – y elevaciones de piernas, tanto laterales como frontales.
Pectorales: Haciamos ejercicios con mancuernas – de pie, sube los brazos en cruz – y flexiones contra la parte alta del banco ( al final conseguí hacer alguna contra la parte baja).
Tríceps: Sentada en el banco, se apoyan las manos en el borde, se saca el cuerpo hacia delante, hasta sobresalir del banco, y se baja hacia el suelo lo maximo que se pueda.
Bíceps: Con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados a lo largo del cuerpo se doblan los codos, llevando lla palma de la mano hacia el hombro.
x Abdominales: Tumbada en el suelo boca arriba, se doblan las piernas. Para los superiores se sube la parte superior del tronco , y para los inferiores se llevan las rodillas hacia el pecho.

3º ESTIRAMIENTOS
Los puedes hacer antes ó después de los ejercicios de resistencia, pero siempre después de los aeróbicos: es importantísimo estirar bién con los músculos calientes para evitar cualquier tipo de lesión. Además, se deben de estirar todos los músculos que se han trabajado, fundamentalmente las piernas, la espalda los brazos y el cuello. Hagas el ejercicio que hagas, manten la posición al menos durante 20 segundos y evita los rebotes.

INDUMENTARIA
La ropa debe ser cómoda, pero lo más importante según la mayoría de entrenadores son unas buenas zapatillas. Si vas a correr, lo mejor son las de colchón de aire para amortiguar la pisada. Nike, Adidas y Reebok tienen muchos modelos.

EXTRAS
Fernando recomienda complementos vitamínicos para dar al cuerpo todo lo que necesita y un masaje deportivo a la semana para eliminar la tensión de los músculos.