Tus tablas semanales de PERSONAL TRAINER te permitirán tonificar y ganar tono muscular, mejorar en fuerza, flexibilidad, agilidad y aumentar tu capacidad cardiovascular.

Para quemar calorías con el ejercicio es necesario e imprescindible realizar un trabajo de tipo aeróbico o cardiovascular, puedes escoger teniendo en cuenta la intensidad que se te asigne en tu tabla semanal de entrenamiento entre ;(andar, correr suave o bicicleta estática o normal tipo de carretera o mountain bike), PERSONAL TRAINER te ha programado(dos días durante el primer mes, tres durante el segundo y cuatro en el tercer y último mes)

Este trabajo lo combinarás con otras sesiones de ejercicios de fortalecimiento general, algunos de los cuales deberás ejecutar con las pesas que trae tu PERSONAL TRAINER .

Empezarás con cargas muy livianas, las pesas son de un kilogramo muy efectivas para tonificar y endurecer.

Para mejorar la capacidad cardiovascular y lograr quemar el máximo de calorías es conveniente que al ;(andar, correr suave o bicicleta estática o normal tipo de carretera o mountain bike) controles tu frecuencia de ritmo cardíaco. Para ello PERSONAL TRAINER te proporciona el pulsómetro“CALORIE WATCH”, con el que podrás controlar las calorías gastadas, la intensidad del ejercicio propuesto en tus tablas de entrenamiento( tus pulsaciones) o en cualquier actividad cotidiana que conlleve un mínimo esfuerzo, subir-bajar escaleras, andar…(lleva programados 5 niveles de entrenamiento).

La ejecución de cada ejercicio podrás visualizarla en el VHS y VCD (video ) que te hemos proporcionado.

Te hemos diseñado un plan que permita familiarizarte con los ejercicios con pesas “esenciales” para fortalecer y poco a poco ir ganando tono muscular.

El trabajo con pesas resulta siempre un poco delicado, ya que en caso de realizar incorrectamente un ejercicio o trabajar con una carga inadecuada el riesgo de lesionarse es bastante más elevado que cuando no se utilizan pesas.

Por esta razón, preferimos que empieces el primer mes realizando un trabajo de adaptación para continuar con uno de iniciación en el siguiente mes, realizando de una forma correcta los ejercicios en el último mes del plan.

Esto te permitirá habituarte con los ejercicios y el trabajo con pesas y así después poder afrontar con mejores garantías físicas y menores riesgos un entrenamiento de tonificación con más peso.

Intenta imitar al máximo al modelo del vídeo. Si notas que un ejercicio te causa dolor o alguna molestia, , no lo hagas o baja repeticiones. Y viceversa, si alguno te resulta demasiado suave, aumenta las repeticiones …. De todas formas, para prevenir las lesiones preferimos que peques por defecto que por exceso.
Estamos interesados y queremos ver como te adaptas y asimilas el trabajo. Mantennos informados y no dudes en realizar cualquier consulta a nuestro nº 90….